Hypnic
jerk
Hypnic jerk merupakan kedutan otot yang tidak disadari, yang terjadi
pada keadaan transisi antara bangun dan tidur. Orang cenderung mengalami
kedutan ini jika tidurnya tidak pulas. Kedutan terjadi satu atau dua kali dalam
satu malam.
Pada saat akan mulai tertidur, tiba-tiba kita seperti
terkejut dan merasakan seperti mau jatuh dari ketinggian. Istilah ’terjingkat’
dari tidur ini dalam bahasa awam Inggris dinamakan sleep start atau night start.
Dalam terminologi medis dia dinamakan hypnic jerk atau hypnagogic jerk. Kondisi ini terjadi
pada fase hypnagogia (saat
peralihan antara kondisi terjaga/awake
dan tertidur/asleep) dan juga
pada fase REM (Rapid Eye Movement)
di mana kita sedang bermimpi. Pada kedua fase ini, pernafasan dan denyut
jantung akan melambat karena otot paru dan jantung menjadi rileks, demikian
pula otot-otot tubuh yang lainnya. Kondisi relaksasi yang mendadak ini
diinterpretasikan oleh otak sebagai situasi ’kita sedang terjatuh’ (a fall), sehingga otot-otot segera
menegang dan kita terkaget. Pada fase REM ini sering kita bermimpi jatuh dari
ketinggian sebelum terjadinya hypnic
jerk ini.
Menurut penelitian, ada sejumlah faktor yang menyebabkan hypnic jerk ini seperti kecemasan,
stres, minum kopi terlalu banyak dan juga kerja berat yang dilakukan pada sore
harinya. Sudah barang tentu kalau kita mengalami sleep start berkali-kali dalam semalam, akan mengakibatkan
gangguan tidur karena bolak-balik terjaga.
Gejala :
-
Otot berkedut ketika tidur
-
Terasa seperti jatuh
Jika
waktu tidur kita kurang dari 7-8 jam dan hal itu sering dilakukan maka bisa
menggangu kesehatan dan menimbulkan beberapa masalah.Tidur yang baik adalah
tidur yang berkualitas,dimana kita merasa nyenyak dan saat bangun tubuh kembali
fresh untuk menjalani aktivitas sehari-hari.Tidur sendiri merupakan mekanisme
dimana tubuh membangun energi dan memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak.
Nah,di
saat kita tertidur seringkali kita merasakan hal-hal yang tidak wajar pada
tubuh misalnya saja jika kita tidur sambil memegang buku,lalu buku tersebut
jatuh dan tangan kita menyentuh lantai pasti kita akan mendadak kaget dan
terbangun.Yang lebih unik lagi saat kita tertidur,kadang timbul perasaan seolah
jatuh dari tempat yang tinggi seperti jurang ataupun tiba-tiba mengendarai
sepeda lalu jatuh.
Saya
sendiri pernah mengalaminya,biasanya mengendarai sepeda dan jalan yang dilewati
mendadak jadi miring,semakin miring,tambah miring lalu saya pun
terjatuh.Hmm,kenapa kok bisa gitu ya? begini,ada penjelasan logis tentang perasaan
seolah jatuh saat tidur itu.Saat kita tidur gelombang otak akan melambat
dan gerakan tersentak yang dialami seseorang terjadi karena tubuh yang terlalu
lelah sehingga tidak melalui tahapan tidur yang sewajarnya.Ada teori yang
menyatakan bahwa gerakan tersentak/kaget ini merupakan refleks yang sifatnya
melindungi.
Saat
tidur,otot akan mengendur dan lemas.Kondisi ini di artikan otak sebagai tanda
bahwa kita akan jatuh sehingga otak langsung mengirimkan pesan pada otot untuk
mengencang sehingga kita tetap tegak.Ada beberapa tahapan yang dialami
seseorang ketika akan tidur yaitu tahap non REM (rapid eye movement) dan tahap REM.Umumnya,tidur diawali dari tahap non REM yang akan di ikuti
tahapan REM dan mimpi terjadi pada tahap REM.Periode non REM sendiri terbagi menjadi 4 tahap :
-
Polisomnografi
Pada
tahap ini seseorang akan mengalami penurunan kondisi sadar,mata mulai tertutup
namun masih mudah terbangun.Hypnic Jerk/perasaan jatuh saat tidur
terjadi pada tahapan ini.Hypnic Jerk di alami setiap orang setidaknya 1 kali
dalam semalam.Hal ini sering terjadi pada mereka yang kekurangan waktu
tidur/terbangun di saat seharusnya mereka tidur.
-
Tahapan 2
Tahapan
ini ditandai dengan berkurangnya aktivitas otak,otot menjadi lemas dan
kesadaran hilang
-
Tahapan 3 dan 4
Kedua
tahapan ini adalah saat orang mulai tidur,tahapan 4 lebih dalam dari tahapan
ketiga.Jika seseorang terbangun pada tahapan ini maka dia akan mengalami
kebingungan untuk beberapa menit
Pada
fase non REM ini,tubuh akan membangun kembali tenaga otot dan tulang serta
memperkuat sistem kekebalan tubuh.Fase ini terjadi terus dalam waktu 90 menit
setelah seseorang tidur.Orang yang mengalami fase ini ditandai dengan bola mata
yang bergerak-gerak yang menunjukkan dia sedang bermimpi.
Pada
tahap REM,gelombang yang
diterima otak sama seperti saat kita sadar,sehingga saat tidur sebaiknya
jauhkan Hp dari dekat tubuh kita agar mendapat tidur yang berkualitas.Saat
bermimpi,otak akan melumpuhkan diri supaya tidak di ganggu tidurnya.
Jerk otot, secara teknis dikenal sebagai mioklonus , paling sering terjadi
ketika seseorang sedang tidur dalam posisi yang tidak nyaman atau lelah. The
American Academy of Sleep Medicine melaporkan bahwa hingga 70% dari orang
mengalami mereka ketika tertidur. Sedikit penelitian telah dilakukan pada
subjek, tetapi satu teori menyatakan bahwa itu mungkin hasil dari otot-otot
santai. Tubuh mengalami perubahan suhu dan pernapasan serta orang hanyut
tertidur, dan otak bisa salah menafsirkan ini sebagai tanda jatuh. Teori lain
menunjukkan tubuh bereaksi terhadap tertidur banyak cara bahwa seseorang
mungkin berkedut saat mati, dan hypnic jerk adalah refleks yang digunakan untuk
menjaga fungsi tubuh.
Ketika seseorang tidak memiliki cukup tidur atau sedang mencoba untuk tidak jatuh tertidur, kejang paksa mungkin lebih sering terjadi. Para ahli berteori bahwa kurang tidur, stres, dan kelelahan dapat berkontribusi pada frekuensi gerakan-gerakan ini. Kafein juga dapat menjadi faktor, karena itu membuat lebih sulit bagi seseorang untuk bersantai. Beberapa orang juga melaporkan bahwa minum alkohol membuat tidur lebih sering.
Ketika seseorang tidak memiliki cukup tidur atau sedang mencoba untuk tidak jatuh tertidur, kejang paksa mungkin lebih sering terjadi. Para ahli berteori bahwa kurang tidur, stres, dan kelelahan dapat berkontribusi pada frekuensi gerakan-gerakan ini. Kafein juga dapat menjadi faktor, karena itu membuat lebih sulit bagi seseorang untuk bersantai. Beberapa orang juga melaporkan bahwa minum alkohol membuat tidur lebih sering.
Pencegahan
Untuk membuat kejang ini kecil kemungkinannya, profesional kesehatan merekomendasikan memastikan kamar tidur nyaman dan santai. Orang-orang harus menghindari minum kafein atau alkohol sebelum tidur, dan menghindari aktivitas berat seperti olahraga. Jika kasur sudah tua atau kental, yang baru dapat membuat perbedaan. A " white noise "mesin dapat digunakan untuk memblokir suara mengganggu atau keras yang dapat membuat jatuh tertidur lebih sulit.
Hypnic jerk juga dapat terjadi seseorang bangun, tapi ini jarang terjadi. Dalam beberapa kasus, kejang dapat mempengaruhi saraf pendengaran serta otot, dalam sebuah fenomena yang dikenal sebagai awal tidur pendengaran. Ketika ini terjadi, orang tersebut mendengar snap sangat keras atau retak suara yang tampaknya datang dari pusat kepala karena ia bangun. Beberapa orang juga mengalami visual yang tidur dimulai, di mana cahaya menyilaukan terbangun tidur, tetapi kasus ini sangat jarang.
Kondisi lain, yang disebut gangguan gerakan tungkai periodik ( PLMD ), menyebabkan tidur mengalami berkedut otot sering sepanjang malam, kadang-kadang sesering setiap 30 detik atau kurang. Gerakan-gerakan ini biasanya terjadi selama tahap tidur paling ringan, seperti tubuh santai, dan sering terbangun tidur atau menyebabkan tidur itu tidak sangat tenang. Penyebab PLMD tidak diketahui, dan itu tidak jelas apakah kondisi ini terkait dengan menyentak hypnic.
Beberapa kondisi lain juga dapat menyebabkan seseorang untuk bangun tiba-tiba pada malam hari. Sindrom Restless leg (RLS), di mana seseorang mengalami rasa tidak nyaman atau nyeri pada kaki dan memiliki dorongan untuk memindahkan mereka untuk menghilangkan itu, adalah suatu kondisi yang relatif umum. Orang dengan sleep apnea juga dapat bangun tiba-tiba ketika mereka berhenti bernapas pada malam hari
Untuk membuat kejang ini kecil kemungkinannya, profesional kesehatan merekomendasikan memastikan kamar tidur nyaman dan santai. Orang-orang harus menghindari minum kafein atau alkohol sebelum tidur, dan menghindari aktivitas berat seperti olahraga. Jika kasur sudah tua atau kental, yang baru dapat membuat perbedaan. A " white noise "mesin dapat digunakan untuk memblokir suara mengganggu atau keras yang dapat membuat jatuh tertidur lebih sulit.
Hypnic jerk juga dapat terjadi seseorang bangun, tapi ini jarang terjadi. Dalam beberapa kasus, kejang dapat mempengaruhi saraf pendengaran serta otot, dalam sebuah fenomena yang dikenal sebagai awal tidur pendengaran. Ketika ini terjadi, orang tersebut mendengar snap sangat keras atau retak suara yang tampaknya datang dari pusat kepala karena ia bangun. Beberapa orang juga mengalami visual yang tidur dimulai, di mana cahaya menyilaukan terbangun tidur, tetapi kasus ini sangat jarang.
Kondisi lain, yang disebut gangguan gerakan tungkai periodik ( PLMD ), menyebabkan tidur mengalami berkedut otot sering sepanjang malam, kadang-kadang sesering setiap 30 detik atau kurang. Gerakan-gerakan ini biasanya terjadi selama tahap tidur paling ringan, seperti tubuh santai, dan sering terbangun tidur atau menyebabkan tidur itu tidak sangat tenang. Penyebab PLMD tidak diketahui, dan itu tidak jelas apakah kondisi ini terkait dengan menyentak hypnic.
Beberapa kondisi lain juga dapat menyebabkan seseorang untuk bangun tiba-tiba pada malam hari. Sindrom Restless leg (RLS), di mana seseorang mengalami rasa tidak nyaman atau nyeri pada kaki dan memiliki dorongan untuk memindahkan mereka untuk menghilangkan itu, adalah suatu kondisi yang relatif umum. Orang dengan sleep apnea juga dapat bangun tiba-tiba ketika mereka berhenti bernapas pada malam hari
Anda juga bisa mendownload file
Powerpointnya DISINI!!!
EmoticonEmoticon